深蹲抬膝

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 弯膝，臀部向后下移，完成一个深蹲动作。
3. 从深蹲中站起时，将一膝盖抬向胸部。
4. 将抬起的腿放下，立即进行另一个深蹲动作。
5. 每个深蹲重复时交替抬膝。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧