游泳式侧步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂伸直向两侧，与肩同高。
2. 右脚向一侧迈步，然后左脚跟随，同时进行游泳动作。
3. 向一侧连续迈步几步，然后换向另一侧。
4. 保持交替两侧的动作，持续所需时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌20%

肩部15%

腹肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧