杰克刀式
专家建议
控制运动的上升和下降，以最大程度地激活肌肉并防止动量接管。
操作步骤
- 平躺，双臂伸直在头部，双腿伸直。
- 同时抬起双臂和双腿，呈“V”形伸向彼此。
- 尝试在运动的顶部用手指触碰脚趾。
- 缓慢将双臂和双腿放回起始位置，不要让它们触碰地面。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 杰克刀式
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杰克刀式 主要锻炼 股四头肌, 腹肌, 腘绳肌, 小腿, 臀肌, 胸肌, 背阔肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌14%
腹肌14%
腘绳肌14%
小腿14%
臀肌14%
胸肌15%
背阔肌15%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
杰克刀式 主要锻炼哪些肌肉？
杰克刀式 主要针对 股四头肌, 腹肌, 腘绳肌, 小腿, 臀肌, 胸肌, 背阔肌。它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 杰克刀式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杰克刀式 适合初学者吗？
杰克刀式 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
