侧步侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 一只脚向一侧迈出，同时将双臂向两侧抬至肩高。
3. 回到起始位置并放下双臂。
4. 在另一侧重复，继续交替进行所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

肩部25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧