虎卷式

专家建议

在整个动作过程中，紧收腹部和臀部，以保持稳定并保护腰部。

自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

虎卷式主要锻炼股四头肌, 腘绳肌, 小腿, 臀肌, 背阔肌, 腹肌, 肱三头肌，使用自重进行拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

股四头肌16%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

背阔肌14%

腹肌14%

肱三头肌14%

器械

自重

动作类型

拉伸

初学者3 x 20s

中级3 x 30s

高级4 x 45s

虎卷式主要锻炼哪些肌肉？

虎卷式主要针对股四头肌, 腘绳肌, 小腿, 臀肌, 背阔肌, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用自重的拉伸练习。

我应该为虎卷式做多少组和次数？

对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

虎卷式适合初学者吗？

是的，虎卷式被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。