虎卷式

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，成桌面姿势。
2. 将右腿向后伸展，左臂向前伸展。
3. 圆弧您的脊柱，将右膝盖带到身体下的左肘部位。
4. 回到起始位置。
5. 重复8-12次，然后换边。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

背阔肌14%

腹肌14%

肱三头肌14%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸