划船机
专家建议
利用强大的腿部驱动力，紧接着是强有力的背部拉力，最后是手臂。在返回时平稳地颠倒这个顺序。
操作步骤
- 坐在划船机上，双脚被绑住并抓住手柄。
- 从弯曲的腿和轻微向前倾的姿势开始，双臂伸直。
- 通过腿部推动直到腿伸直。
- 后仰到一个轻微的角度，将手柄拉到下肋骨处。
- 伸直双臂，然后弯曲膝盖返回到起始位置。
- 重复所需的时间或次数。
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锻炼肌肉
划船机 主要锻炼 臀肌, 腘绳肌, 小腿, 股四头肌, 肱二头肌, 肩部, 胸肌, 肱三头肌，使用 特殊训练机 进行 有氧。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌18%
腘绳肌12%
小腿12%
股四头肌12%
肱二头肌12%
肩部12%
胸肌12%
肱三头肌10%
器械
特殊训练机
动作类型
有氧
组数和次数指导
初学者1 x 15-20min
中级1 x 25-35min
高级1 x 40-60min
常见问题
划船机 主要锻炼哪些肌肉？
划船机 主要针对 臀肌, 腘绳肌, 小腿, 股四头肌, 肱二头肌, 肩部, 胸肌, 肱三头肌。它被归类为使用 特殊训练机 的 有氧 练习。
我应该为 划船机 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 1 组，每组 15-20min 次。中级练习者可以做 1 组，每组 25-35min 次。高级运动员可以挑战 1 组，每组 40-60min 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
划船机 适合初学者吗？
划船机 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
