侧腿抬升开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起来时，将双腿向两侧展开，同时将双臂向上抬起。
3. 跳起来时，一条腿向侧面抬起，保持笔直。
4. 轻轻落地，立即再次跳起，每次跳跃时交替侧面抬腿。
5. 持续进行所需的时间或次数。

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主要

腘绳肌20%

臀肌20%

腹肌20%

胸肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧