手臂前伸踢臀

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽，双臂向前伸直至肩部高度。
2. 弯曲一条腿，将脚跟向臀部抬起，保持双臂稳定。
3. 快速切换，将另一只脚的脚跟向臀部踢出。
4. 保持上半身静止，以较快的速度交替踢腿。
5. 重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿16%

臀肌16%

肩部17%

胸肌17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧