蝴蝶式前倾

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，脊柱挺直，双腿伸直。
2. 弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜。
3. 抓住双脚或脚踝，吸气伸展脊柱。
4. 吸气时从臀部处开始前折，胸部领先。
5. 保持伸展数次呼吸，然后放松身体坐直。

详情

主要

腘绳肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸