滚轮臀推
专家建议
保持动作有控制力，专注于利用臀部提起髋部，而不是依赖于动量。
操作步骤
- 坐在地面上，泡沫滚轴放在上背部下方。
- 弯曲膝盖，双脚牢固地放在地面上。
- 通过脚跟用力，向上推动髋部，滚动泡沫滚轴向头部。
- 将髋部放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
滚轮臀推 主要锻炼 臀肌, 腘绳肌，使用 泡沫轴 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
腘绳肌30%
次要
股四头肌20%
器械
泡沫轴
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
滚轮臀推 主要锻炼哪些肌肉？
滚轮臀推 主要针对 臀肌, 腘绳肌。涉及的次要肌肉包括 股四头肌。 它被归类为使用 泡沫轴 的 拉伸 练习。
我应该为 滚轮臀推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滚轮臀推 适合初学者吗？
是的，滚轮臀推 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
