双重跳跃深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚略微比髋部宽。
2. 下蹲，保持背部挺直，胸部抬起。
3. 爆发性地跳起，轻柔着陆，立即再次下蹲。
4. 从下蹲姿势进行第二次跳跃。
5. 轻柔着陆并在下一个重复前重置。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧