扭转抬膝

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在头后。
2. 向对侧肘部扭转躯干，同时将一膝盖向对侧肘部抬起。
3. 返回到起始位置并在另一侧重复。
4. 持续交替两侧进行所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧