弹力带推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站在橡皮带中间，双手握住橡皮带的两端，放在肩膀高度。
2. 下蹲时保持橡皮带处于张力状态。
3. 当站起时，将双臂向上推举，完全伸展。
4. 当你下蹲时，将双臂放回肩膀高度。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

臀肌30%

次要

肩部10%

器械

弹力带

动作类型

力量