后飞鸟退步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 将一只脚向后迈出进行反向弓步，使两膝大约弯曲90度。
3. 当你弓步时，将双臂向两侧伸展至肩部高度。
4. 返回到起始位置并放下双臂。
5. 交替腿部并重复动作所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

腹肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧