杠铃全幅清举
专家建议
专注于通过臀部和腿部产生力量，将杠铃向上推。确保以稳固的前肩架姿势接住杠铃，肘部高举，以防手腕受伤。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃放在地面上。
- 保持直背，下蹲，握住杠铃，略宽于肩宽。
- 爆发力站起，臀部和膝盖完全伸展，抬起杠铃。
- 当杠铃到达胸部高度时，下蹲至前肩架姿势。
- 用高举的肘部接住杠铃，放在肩膀前。
- 从下蹲姿势站起。
- 重新准备进行下一个重复动作。
在 FitAI 中记录 杠铃全幅清举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠铃全幅清举 主要锻炼 股四头肌, 肱二头肌, 前臂, 肩部, 小腿, 臀肌, 腘绳肌, 胸肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌14%
肱二头肌14%
前臂12%
肩部12%
小腿12%
臀肌12%
腘绳肌12%
胸肌12%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃全幅清举 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃全幅清举 主要针对 股四头肌, 肱二头肌, 前臂, 肩部, 小腿, 臀肌, 腘绳肌, 胸肌。它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃全幅清举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃全幅清举 适合初学者吗？
杠铃全幅清举 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
