弓步伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用一只脚向前迈出一大步，直到两膝盖弯曲成90度。
3. 保持躯干直立，前膝盖直接在脚踝上方。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 回到起始位置，换另一侧重复。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腘绳肌33%

次要

小腿1%

器械

自重

动作类型

拉伸