史密斯机侧向上踏

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机旁边，旁边放置一个长凳。
2. 将最靠近长凳的脚放在长凳上，另一只脚踩在地上。
3. 通过抬起脚跟来将身体抬起到长凳上。
4. 以控制的方式回到起始位置。
5. 在切换到另一侧之前完成所需的重复次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

史密斯机

动作类型

力量