腿部前踢

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，脚跟与肩同宽。
2. 抬起一条腿，膝盖弯曲，向前踢出。
3. 控制地将腿收回到起始位置。
4. 交替腿部并重复所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部15%

胸肌15%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧