胸部飞鸟侧步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸展至肩膀高度。
2. 一只脚向一侧迈步，同时将双臂合拢至胸前。
3. 脚步回到起始位置，同时将双臂张开到两侧。
4. 重复动作至另一侧，每次重复交替进行侧步。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌16%

小腿16%

臀肌16%

肩部16%

胸肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧