四肢杆式

专家建议

操作步骤

1. 以俯卧撑姿势开始，双手置于肩下，身体保持一条直线。
2. 收紧腹部，身体保持僵直，将自己降低到离地面几英寸的位置。
3. 你的肘部应该呈90度角，靠近你的身体侧面。
4. 推回到俯卧撑姿势。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌10%

腹肌20%

肱三头肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸