哑铃推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃，放在肩膀高度。
2. 下蹲时，保持肘部向上，背部挺直。
3. 当从下蹲中站起时，利用动力将哑铃向上推举，直到双臂完全伸展。
4. 当你下蹲时，将哑铃放回肩膀。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

臀肌20%

股四头肌20%

腘绳肌20%

次要

胸肌5%

小腿5%

肱三头肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量