杠铃肌肉清洁举
专家建议
使用钩握，并专注于强有力的臀部驱动，为杠铃创造上升的动力，整个举重过程中保持杠铃贴近身体。
操作步骤
- 双脚与髋同宽站立，双手握住杠铃，手掌朝向你。
- 稍微弯膝盖，然后在臀部处倾斜以降低杠铃。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，耸肩抬起杠铃。
- 当杠铃上升时，旋转肘部将杠铃抓住，手掌朝上，肩高处接住。
- 站直完成挺举。
- 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的次数。
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主要
股四头肌17%
肱二头肌17%
前臂11%
肩部11%
小腿11%
臀肌11%
腘绳肌11%
胸肌11%
器械
杠铃
动作类型
力量
