杠铃挺举
专家建议
在抓举时，要通过脚后跟用腿部力量将杠铃举过头部，而不是完全依靠手臂的力量。
操作步骤
- 从地板上放置一个杠铃，双脚与肩同宽站立。
- 在臀部和膝盖弯曲，用双手交叉抓住杠铃。
- 通过爆发性地伸展臀部和腿部将杠铃清理到肩部。
- 稍微弯曲膝盖，然后向上推动，利用动量将杠铃压过头部。
- 将双腿分开成弓步姿势，同时锁定双臂将杠铃举过头部。
- 将双脚合拢并将杠铃放到地面上，完成一个重复动作。
在 FitAI 中记录 杠铃挺举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠铃挺举 主要锻炼 肱二头肌, 前臂, 小腿, 腘绳肌, 胸肌, 股四头肌, 腹肌, 肱三头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌12%
前臂12%
小腿12%
腘绳肌12%
胸肌12%
股四头肌12%
腹肌15%
肱三头肌13%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃挺举 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃挺举 主要针对 肱二头肌, 前臂, 小腿, 腘绳肌, 胸肌, 股四头肌, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃挺举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃挺举 适合初学者吗？
杠铃挺举 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
