后踢臂上推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂弯曲于肘部，手放在肩膀前方。
2. 一条腿向后踢出，同时将双臂向上伸展，完成推举动作。
3. 回到起始位置，换另一条腿重复动作。
4. 交替进行腿部和手臂的动作，完成所需的重复次数。

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主要

股四头肌12%

腘绳肌12%

小腿8%

臀肌12%

肩部12%

胸肌12%

腹肌12%

肱三头肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧