遛狗式
专家建议
缓慢而有目的地交替脚跟，让每只脚跟逐渐靠近地面，加深小腿和大腿后侧的伸展。
操作步骤
- 采取下犬式姿势，双手和双脚着地，臀部高抬。
- 将脚跟向地板压去，感受小腿和大腿后侧的伸展。
- 抬起一只脚跟，同时将另一只脚跟向下压，像在原地“行走”一样。
- 继续交替脚跟，保持稳固的手臂和肩部姿势。
- 进行所需时间的“行走”动作，保持动作有控制。
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锻炼肌肉
遛狗式 主要锻炼 腘绳肌, 小腿, 臀肌, 肩部, 背阔肌, 肱三头肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腘绳肌20%
小腿20%
臀肌20%
肩部20%
背阔肌10%
肱三头肌10%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
遛狗式 主要锻炼哪些肌肉？
遛狗式 主要针对 腘绳肌, 小腿, 臀肌, 肩部, 背阔肌, 肱三头肌。它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 遛狗式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
遛狗式 适合初学者吗？
是的，遛狗式 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
