杠铃低杠蹲
专家建议
确保杠铃正确放置在背部，并保持紧绷的核心以支撑起身时的脊柱。
操作步骤
- 走到杠铃下，将其横放在后三角肌上。
- 用宽阔的握法抓住杠铃，并用肩胛骨创建一个支撑。
- 通过伸直双腿并后退来取下杠铃。
- 吸气，通过将臀部向后推和弯曲膝盖来蹲下。
- 保持重心在脚后跟，保持背部挺直。
- 吸气，向上推回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃低杠蹲 主要锻炼 臀肌, 股四头肌, 腘绳肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌30%
股四头肌30%
腘绳肌30%
次要
小腿10%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃低杠蹲 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃低杠蹲 主要针对 臀肌, 股四头肌, 腘绳肌。涉及的次要肌肉包括 小腿。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃低杠蹲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃低杠蹲 适合初学者吗？
杠铃低杠蹲 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
