儿童式
专家建议
专注深呼吸，增强放松感，并加深臀部、大腿和下背部的伸展。
操作步骤
- 跪在地板上，脚趾并拢，膝盖与臀部同宽。
- 呼气，将身体向膝盖之间下压，向前伸展双臂。
- 将前额放在地板上，放松整个身体。
- 保持姿势数分钟，专注深呼吸。
- 要解除姿势，用双手慢慢将身体向上移回跪姿。
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锻炼肌肉
儿童式 主要锻炼 股四头肌, 腘绳肌, 背阔肌, 臀肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌25%
腘绳肌25%
背阔肌25%
臀肌25%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者2 x 20s
中级3 x 30s
高级3 x 45s
常见问题
儿童式 主要锻炼哪些肌肉？
儿童式 主要针对 股四头肌, 腘绳肌, 背阔肌, 臀肌。它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 儿童式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 3 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
儿童式 适合初学者吗？
是的，儿童式 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
