最佳19个 棒练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

小腿

胸肌

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

PVC八字摆

肩部胸肌斜方肌

棒

PVC穿透

肩部

棒

杠铃坐姿扭体（稳定球上）

腹肌

棒

弯腰扭转

腹肌

棒

棍子背阔肌拉伸

肩部背阔肌肱三头肌

棒

棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

棒

棍子站立扭体拉伸

腹肌

棒

棍子环绕拉伸

肩部

棒

PVC早安式

腘绳肌

棒

PVC髋关节铰链

臀肌

棒

棍子侧弯拉伸

腹肌

棒

PVC前架位伸展

肩部

棒

PVC举头深蹲

臀肌股四头肌

棒

PVC外旋

肩部

棒

棍子扭转弓步拉伸

臀肌腹肌股四头肌

棒

棍子辅助等长核心训练

腹肌

棒

棍子举头弓步拉伸

肩部臀肌股四头肌

棒

棍子侧向前弯拉伸

股四头肌腹肌

棒

棍子举头相扑深蹲拉伸

臀肌股四头肌

棒