PVC髋关节铰链

专家建议

操作步骤

1. 雙腳與臀同寬站立，將PVC棒沿脊椎放置。
2. 一手握住棒子在頸部，另一手在下背部。
3. 向後推臀並向前傾斜，保持棒子與頭部、上背部和尾骨接觸。
4. 向前傾斜直到上半身幾乎與地面平行，然後收緊臀部返回起始位置。
5. 重複進行所需次數。

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主要

臀肌60%

次要

腘绳肌40%

器械

棒

动作类型

力量