手臂画圈前进步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂向两侧伸展至肩高。
2. 一只脚向前迈步同时做手臂圆圈运动。
3. 向前做一定次数的手臂圆圈，然后反向做同样次数。
4. 脚步回到起始位置，然后用另一只脚重复。
5. 保持交替腿部动作并持续做手臂圆圈。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿17%

臀肌17%

肩部17%

胸肌17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧