四足姿势腿卷曲

专家建议

操作步骤

1. 手膝着地，双手置于肩下，双膝置于髋下。
2. 一只脚尖向上，弯曲膝盖将脚跟拉向臀部。
3. 顶部保持收缩一会儿。
4. 缓慢将腿伸直回到起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

腘绳肌80%

次要

小腿10%

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量