自助反向腿卷曲（V2）
专家建议
专注于缓慢控制的动作，并保持臀部抬高，以充分激活腿后肌。
操作步骤
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 将臀部抬离地面，进入桥式姿势。
- 借助双臂的帮助，将双腿向臀部卷曲至最大限度。
- 缓慢将双腿伸直回到起始位置，保持桥式。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
自助反向腿卷曲（V2） 主要锻炼 腘绳肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腘绳肌70%
次要
小腿30%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
自助反向腿卷曲（V2） 主要锻炼哪些肌肉？
自助反向腿卷曲（V2） 主要针对 腘绳肌。涉及的次要肌肉包括 小腿。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 自助反向腿卷曲（V2） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
自助反向腿卷曲（V2） 适合初学者吗？
自助反向腿卷曲（V2） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
