哑铃全摆

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃放在身前。
2. 膝盖微微弯曲，臀部向后倾，将哑铃放在双腿之间。
3. 用力向前摆动臀部，伸直双腿将哑铃摆至肩高处。
4. 允许哑铃摆回到双腿之间，同时再次向后倾。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

臀肌20%

腘绳肌20%

次要

股四头肌10%

胸肌10%

腹肌10%

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量