花环式

专家建议

操作步骤

1. 双脚略微超过肩宽站立。
2. 深蹲，保持脚跟着地。
3. 双手合十于胸前，利用肘部推开双膝。
4. 保持姿势几个呼吸，保持脊柱挺直和核心肌群紧绷。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸