哑铃贵妇深蹲
专家建议
保持胸部挺直和核心紧实以保持平衡。确保你的下蹲腿的膝盖不要超过脚趾。
操作步骤
- 双手握住哑铃，保持胸部高度。
- 一条腿向后迈步，交叉到另一条腿后面，同时下蹲。
- 降低身体直到前大腿与地面平行。
- 通过前脚后跟推回到起始位置。
- 换另一边重复，并继续交替进行所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃贵妇深蹲 主要锻炼 臀肌, 股四头肌, 腘绳肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌34%
股四头肌33%
腘绳肌33%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃贵妇深蹲 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃贵妇深蹲 主要针对 臀肌, 股四头肌, 腘绳肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃贵妇深蹲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃贵妇深蹲 适合初学者吗？
哑铃贵妇深蹲 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
