徒手跳绳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 模拟蹦跳的动作，一只脚跳起，然后换另一只脚。
3. 摆动双臂，仿佛手持跳绳，帮助保持平衡和节奏。
4. 在原地持续跳跃所需的时间或重复次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧