史密斯机后弓步（V2）
专家建议
保持前脚平放在地面，避免让膝盖超过脚尖，以保持正确的膝盖对齐。
操作步骤
- 站在史密斯机前面，杠铃放在你的肩上，双脚与肩同宽。
- 用一只脚向后迈出一步，降低臀部使后膝盖靠近地面。
- 你的前大腿应该与地面平行，膝盖形成90度角。
- 通过前脚跟向上推动返回到起始位置。
- 在切换腿之前完成所需的重复次数。
在 FitAI 中记录 史密斯机后弓步（V2）
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
史密斯机后弓步（V2） 主要锻炼 股四头肌, 腘绳肌，使用 史密斯机 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌50%
腘绳肌50%
器械
史密斯机
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯机后弓步（V2） 主要锻炼哪些肌肉？
史密斯机后弓步（V2） 主要针对 股四头肌, 腘绳肌。它被归类为使用 史密斯机 的 力量 练习。
我应该为 史密斯机后弓步（V2） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯机后弓步（V2） 适合初学者吗？
史密斯机后弓步（V2） 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
