杠铃力量挺推

专家建议

操作步骤

1. 从肩膀处开始，将杠铃放在前拉杆架位置。
2. 弯膝，稍微弯曲膝盖，保持躯干直立。
3. 爆发性地伸展双腿，将杠铃向上推，完全伸展双臂。
4. 随着杠铃上升，将双腿分开成弓步姿势，以帮助稳定和接住重量。
5. 将双脚再次合拢，站直完成举重动作。

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主要

股四头肌15%

肩部15%

小腿14%

臀肌14%

腘绳肌14%

胸肌14%

肱三头肌14%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量