跳绳

专家建议

操作步骤

1. 紧握绳柄，肘部靠近身体。
2. 双脚与肩同宽站立，绳子在双脚后面。
3. 将绳子甩过头顶，当它从双脚下方通过时跳起。
4. 跳跃保持低且高度一致。
5. 继续跳跃，并以平稳、有节奏的动作甩动绳子。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧