交替腿弯举与冲拳

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂处于防御姿势。
2. 一只脚跟向臀部弯曲，同时用另一只手向前出拳。
3. 将腿和手臂放回起始位置。
4. 每次重复时交替腿和手臂，让大腿后侧和上半身肌肉参与。
5. 持续进行期望次数的重复或时间。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿10%

臀肌15%

肩部15%

胸肌15%

肱三头肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧