下犬式

专家建议

操作步骤

1. 双手和双膝着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。
2. 卷起脚趾，将臀部向上向后抬起，尽量伸直双腿。
3. 用力将双手按向地面，拉长脊柱，保持头部在双臂之间。
4. 保持姿势，深呼吸，几秒后放松。
5. 根据需要重复。

详情

主要

股四头肌10%

腘绳肌10%

小腿10%

臀肌10%

腹肌10%

肩部10%

胸肌10%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

背阔肌10%

斜方肌5%

肱三头肌5%

器械

自重

动作类型

拉伸