侧向攀山运动

专家建议

操作步骤

1. 采取高位平板支撑姿势，双臂伸直，双手置于肩下，身体呈直线，从头到脚。
2. 迅速将右膝盖向左手肘靠拢，跨过身体。
3. 将右脚回到起始位置。
4. 用左膝盖靠近右手肘的方式重复动作。
5. 快速、有控制地交替两侧，进行一定次数的重复。

详情

主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

臀肌14%

腹肌14%

肩部14%

小腿14%

胸肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧