单腿站立

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 将体重转移到一条腿上，稍微抬起另一只脚。
3. 保持这个姿势尽可能长的时间，同时保持良好的姿势。
4. 切换腿并重复相同时间的保持，以确保平衡的训练。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸