徒手低位分腿深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，然后用右脚向后迈大步。
2. 下蹲直到左大腿与地面平行，右膝盖悬浮在地面上方。
3. 重心放在左脚后跟上并保持平衡。
4. 通过左脚后跟向上推起，回到起始位置。
5. 在换腿之前重复所需的次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量