稳定球上的腿卷曲
专家建议
在整个练习过程中保持臀部抬起，确保大腿后侧肌肉持续受力。
操作步骤
- 仰卧，小腿和脚跟放在稳定球上。
- 向上推起臀部，形成从肩到脚的直线。
- 通过弯曲膝盖，用脚滚动球，将球拉向臀部。
- 慢慢伸直腿，将球滚回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 稳定球上的腿卷曲
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
稳定球上的腿卷曲 主要锻炼 腘绳肌，使用 稳定球 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腘绳肌60%
次要
小腿20%
股四头肌20%
器械
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
稳定球上的腿卷曲 主要锻炼哪些肌肉？
稳定球上的腿卷曲 主要针对 腘绳肌。涉及的次要肌肉包括 小腿, 股四头肌。 它被归类为使用 稳定球 的 力量 练习。
我应该为 稳定球上的腿卷曲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球上的腿卷曲 适合初学者吗？
是的，稳定球上的腿卷曲 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
