哑铃波比跳

专家建议

操作步骤

1. 站立，双手各持哑铃，放在身体两侧。
2. 下蹲姿势，将哑铃放在地板上。
3. 脚踝向后踢，保持握住哑铃的姿势，进入俯卧撑姿势。
4. 双手握住哑铃做俯卧撑。
5. 双脚跳回哑铃旁的下蹲姿势。
6. 爆发力地跳起，将哑铃举过头顶。
7. 轻柔着地，重复所需次数。

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主要

臀肌13%

腘绳肌13%

小腿13%

股四头肌13%

腹肌13%

肱二头肌13%

肩部13%

胸肌13%

次要

器械

哑铃

动作类型

有氧