仰卧空中蹬自行车

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，肘部张开。
2. 抬起双腿，弯曲成90度角。
3. 开始踩踏动作，一只腿向外伸直，同时另一腿向胸部靠近。
4. 每次踩踏时，扭转躯干，使相反的肘部靠近向内靠近的膝盖。
5. 持续交替进行平稳的踩踏动作，直至完成所需时间或次数。

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主要

股四头肌33%

腘绳肌33%

臀肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧