星形深蹲开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起来，张开双腿，下蹲时将双臂伸直形成星形。
3. 跳回起始位置，将双臂放回身体两侧。
4. 持续所需时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

胸肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧