快速相扑式四分之一蹲举

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽更宽，脚尖向外。
2. 快速下蹲至四分之一的深度，保持膝盖与脚尖在同一直线上。
3. 通过脚跟向上推动，回到起始位置。
4. 以较快的速度重复动作，达到所需次数。

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主要

股四头肌33%

腘绳肌33%

臀肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧