手持步出

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手向前伸出，高度与肩齐。
2. 一只脚向一侧跨出，然后回到起始位置。
3. 交替双脚向两侧跨出。
4. 持续这种模式，直到完成所需时间或步数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧